Müde Augen am Bildschirmarbeitsplatz: Augengymnastik, Übungen, Infos & Tipps

Wie gestaltet man den Bildschirmarbeitsplatz?

Ein entscheidender Faktor ist die Gestaltung des Bildschirmarbeitsplatzes. Es gibt viele Kriterien, die letztlich für eine optimale Umgebung sorgen, wie das Raumklima oder die Auflösung des Monitors. Wir konzentrieren uns hier allerdings auf die Lichtverhältnisse und die Sitzposition am Arbeitsplatz, um mit diesen Stellschrauben bestmögliche Bedingungen zu schaffen.

Lichtverhältnisse am Arbeitsplatz

Optimale Lichtverhältnisse am Arbeitsplatz mindern die Belastung der Augen. Wir empfehlen bestenfalls ausreichend Tageslicht oder eine Beleuchtungsstärke von mindestens 500 Lux. Prismen- und Rasterleuchten sorgen für eine gleichmäßige Lichtverteilung im Raum und sind deswegen besonders empfehlenswert. 

Das sollte am Bildschirmarbeitsplatz gemieden werden: 

• zu hohe Beleuchtungsstärke
• zu niedrige Beleuchtungsstärke
• Lichtquelle nicht vor oder hinter dem Bildschirm
• farbige Leuchtmittel
• Reflexionen von einfallendem Licht auf dem Monitor
• direkte Sonneneinstrahlung auf dem Monitor
• ungleichmäßige Ausleuchtung
• starke Schatten

Sitzposition am Arbeitsplatz

Die Sehentfernung zwischen Auge und Bildschirm sollte auf den optimalen Blickwinkel ausgerichtet sein. Der Entfernungsabstand muss individuell festgelegt werden und orientiert sich auch an der Größe des Monitors. Je größer der Bildschirm, umso größer der Abstand. In der Regel liegt die empfohlene Sehdistanz zwischen 50 bis 70 cm. Die Tisch- und Sitzhöhe wird zudem darauf abgestimmt, dass die Bildschirmkante nicht über die Augenhöhe hinausgeht. 

Augengymnastik

Wir empfehlen Ihnen einfache Übungen für die Augen, die regelmäßig angewendet, zu einer spürbaren Erholung führen und Beschwerden abwenden können. Dabei können entspannenden Übungen mit Muskeltrainingseinheiten gemixt werden. Hierbei gilt: Mehrere kleinere Pausen sind wirkungsvoller als eine längere Pause.

Entspannungsübungen für die Augen

Gönnen Sie Ihren Augen Pausen, in denen Sie Ihren Blick in die Ferne schweifen lassen und ein paar Mal gezielt blinzeln. Durch das bewusste Blinzeln oder Zwinkern werden die Augen mit Tränenflüssigkeit versorgt und das Benetzen der Augen sorgt bereits für eine schnelle Entspannung. Auch das Schließen der Augen entlastet die Augen, da sie für kurze Zeit nicht mehr dem Licht und den Kontrasten ausgesetzt sind. Sie können diese Entlastung durch das Augenschließen noch verstärken, indem Sie die Handinnenflächen auf die Augen legen oder sich die Farbe Schwarz bildlich vorstellen. Eine kleine Augenmassage zum Abschluss sorgt darüber hinaus für ein wohltuendes Gefühl. 

Trainingseinheiten für die Augenmuskeln

Schließen Sie Ihre Augen und bewegen Sie dabei Ihre Augäpfel in verschiedenen Richtungen: senkrecht von oben nach unten, waagerecht von links nach rechts. Anschließend stellen Sie sich eine liegende Acht vor und bewegen Ihre Augen dementsprechend. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Strecken Sie Ihren Arm aus und starren Sie auf Ihren Daumen, anschließend fixieren Sie einen Punkt an der Wand. Wiederholen Sie auch diese Übung.

Bildschirm-Arbeitsplatzbrille

Auch wenn Sie im Alltag keine Sehhilfe benötigen, kann eine PC-Brille, die speziell für die Bildschirmarbeit angepasst ist, sinnvoll sein. Die Bildschirmbrillen sind zumeist in der oberen Brillenglashälfte getönt, um das Licht und damit die Belastung für die Augen zu dämpfen. Die Brille wird auf die individuelle Arbeitsumgebung und die jeweiligen Sehdistanzen ausgerichtet. Lassen Sie sich bei den gesetzlich vorgeschriebenen Augenuntersuchungen für Bildschirmarbeitsplätze beraten. Eine Bildschirmarbeitsbrille ist häufig eine effektive Unterstützung, die die PC-Arbeit wesentlich erleichtert.