Ratgeber: Augentraining & Augengymnastik – 7 Übungen für gestresste Augen

Augengymnastik: 7 Übungen für gestresste Augen

Augenübungen sind eine gute Möglichkeit, die Augen zu entspannen und den Stress zu reduzieren. Weiterhin wird die Durchblutung und die Sehkraft verbessert. Das Augentraining kann in ein paar Minuten pro Tag ausgeführt werden und ist daher eine einfache Möglichkeit, einen Teil des täglichen Stresses abzubauen. Ein Augenarzt kann Ihnen die besten Tipps zur Entspannung Ihrer Augen geben, die am besten zu Ihnen passen.

Hier stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor:

1. Palmieren: Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie die Hände über Ihre Augen. Atmen Sie tief und langsam, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
2. Augenrollen: Rollen Sie Ihre Augen in einer Uhrzeigerrichtung und wiederholen Sie die Bewegung mehrere Male.
3. Augenkreisen: Zeichnen Sie Kreise in die Luft, ohne Ihren Blick abzuwenden, und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.
4. Augenfokussierung: Heben Sie einen Gegenstand von einer Seite zur anderen und versuchen Sie, ihn so scharf wie möglich zu fokussieren.
5. Augenmassage: Massieren Sie sanft Ihre Augen, um Stress und Anspannung zu lösen.
6. Augentraining mit Karten: Verwenden Sie ein Spezialkartenset, um Augenübungen zu machen.
7. Zielübungen: Eine Technik, bei der man verschiedene Ziele anvisiert, um die Augenmuskeln zu stärken.

Gestresste Augen durch Bildschirmarbeitsplatz

Abgesehen von den Übungen zum Augentraining ist das Blinzeln sehr entscheidend. Regelmäßiges Blinzeln hilft die Augen feucht zu halten und die Sehkraft zu verbessern. Insbesondere bei längerer Bildschirmarbeit, kann durch das „Starren auf Bildschirmen oder Displays eine Überanstrengung der Augen erfolgen. Sobald man blinzelt, legt sich ein dünner Tränenfilm über die Augen, der sie befeuchtet und gleichzeitig die Augen entspannt.

Wir empfehlen Ihnen für diese 8 Übungen für den Büroalltag:

1. Machen Sie hin und wieder ein kurzes Augen-Dehnen: Fassen Sie die Finger Ihrer beiden Hände ineinander und bewegen Sie sie langsam nach oben und unten, während Sie schauen, wie sich Ihre Augen bewegen.
2. Blinzeln Sie häufig: Blinzeln Sie alle paar Sekunden, um Ihre Augen zu entspannen und zu befeuchten.
3. Bewegen Sie sich regelmäßig: Machen Sie regelmäßige Pausen, um Ihren Augen eine kurze Pause zu gönnen. Gehen Sie ein paar Schritte, machen Sie ein paar Dehnübungen oder trinken Sie ein Glas Wasser.
4. Vermeiden Sie es, zu lange auf einen Bildschirm zu schauen, indem Sie gezielt Pausen einlegen. Ansonsten kann die Überlastung zu Augenbeschwerden und Kopfschmerzen führen kann. Versuchen Sie, Ihren Fokus alle 20 Minuten zu wechseln. Stellen Sie sich dafür einen Timer.
5. Verwenden Sie eine spezielle Bildschirmarbeitsplatzbrille falls nötig: Nach einer Untersuchung beim Augenarzt, kann festgestellt werden ob und welche Bildschirmarbeitsplatzbrille für Sie die richtige ist, um Ihre Augen zu entlasten. Die Bildschirmarbeitsplatzbrille wird Ihre Augen vor schädlichen Lichtstrahlen schützen.
6. Gönnen Sie sich zwischendurch eine Augenmassage: Massieren Sie Ihre Augen sanft mit kreisförmigen Bewegungen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.
7. Entspannen Sie sich: Atmen Sie tief ein und aus und entspannen Sie sich, um Ihre Augen zu beruhigen. Stress wirkt sich auch auf die Augengesundheit aus.
8. Schauen Sie gezielt in die Ferne: Der starre Blick auf den Bildschirm sollte zwischendurch von einem Nah-Fern-Wechsel unterbrochen werden. Dazu können Sie die beiden Zeigefinger in unterschiedlicher Entfernung ins Blickfeld halten. Wenn Sie den Blick auf die Finger richten, werden sich Ihre Augen entspannen.

Die Übungen für den Büro-Bildschirmarbeitsplatz sind nur ergänzt mit anderen Maßnahmen zu sehen, die eine angenehme Arbeitsumgebung für Sie und Ihre Augen schaffen. Dazu gehören die Bildschirm- und Sitzposition, die richtige Beleuchtung, das Raumklima und vieles mehr. Informieren Sie sich in unserem Magazinbeitrag zum Bildschirmarbeitsplatz.