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Ratgeber: Augentraining & Augengymnastik – 7 Übungen für gestresste Augen

Augentraining kann bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen am Auge wie Sehstörungen oder Trockene Augen helfen. Darüber hinaus kann es auch die Sehkraft verbessern und die Augenmuskeln stärken, sowie die Augen vor Stress und Erschöpfung bewahren. Wir betrachten es in vielen Fällen als sinnvolle Ergänzung zu anderen Therapien, um schwerwiegende Erkrankungen vorzubeugen.

Erhalten Sie in unserem Magazinbeitrag Tipps und Übungen für das Augentraining.

Augentraining für welche Sehprobleme?

Ein Augentraining wird häufig in Kombination mit anderen Behandlungen bei verschiedenen Sehschwächen oder Fehlsichtigkeiten eingesetzt:

  • Weitsichtigkeit (Hyperopie)
  • Kurzsichtigkeit (Myopie)
  • Astigmatismus
  • Alterssichtigkeit (Presbyopie)
  • Schielen (Strabismus)
  • Schwachsichtigkeit (Amblyopie)
  • Trockene Augen
  • Office Eye Syndrom

Die meisten Übungen helfen die Sehkraft zu verbessern und die Symptome zu lindern. Es kann die Entwicklung einer Fehlsichtigkeit verlangsamen oder sogar verhindern. Das Augentraining beinhaltet eine Reihe von visuellen Übungen und Tätigkeiten, die helfen, die Augenmuskeln zu stärken und die Sehkraft zu verbessern.

Sehschule für die Augen

Die Sehschule ist auf die Behandlung von Sehstörungen spezialisiert. Bei Fehlsichtigkeiten, wie Weit-, Kurzsichtigkeit und Astigmatismus, bei Schwachsichtigkeit oder beim Schielen können die verschiedenen Techniken und Übungen die Sehfähigkeit verbessern.

Dazu gehören Übungen zur/zum

  • Unterstützung beim Lesen und Schreiben
  • Farb- und Kontrastsehen
  • Sehen auf Distanz
  • Sehtraining und Sehstärkung
  • Augenmuskel- und Augenbewegung
  • Konzentrationsfähigkeit
  • Auge-Hand-Koordination
  • visuelle Wahrnehmung
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Tolle Aussichten für den Sommer!

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Augenerkrankungen & Behandlungen

In unserer Sehschule untersuchen wir das Zusammenspiel der Augen sowie die Sehschärfe und -schwäche bei Kindern und Erwachsenen - für ein gesundes Sehen mit Zukunft.

Die Entwicklung des Sehens vollzieht sich vorrangig in den ersten Lebensjahren. Dank unserer gründlichen Vorsorge bei Kindern erkennen und behandeln wir frühzeitig Seheinschränkungen.

Brennende, rote Augen und ein unangenehmes Fremdkörpergefühl im Auge. Wer kennt diese Symptome nicht? Lesen Sie über Ursachen und was Sie gegen trockene Augen tun können!

Sind Ihre Augen häufig müde und trocken? Lästiges Jucken, tränende oder brennende Augen belasten Sie? Erfahren Sie was Sie tun können...

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Augengymnastik: 7 Übungen für gestresste Augen

Augenübungen sind eine gute Möglichkeit, die Augen zu entspannen und den Stress zu reduzieren. Weiterhin wird die Durchblutung und die Sehkraft verbessert. Das Augentraining kann in ein paar Minuten pro Tag ausgeführt werden und ist daher eine einfache Möglichkeit, einen Teil des täglichen Stresses abzubauen. Ein Augenarzt kann Ihnen die besten Tipps zur Entspannung Ihrer Augen geben, die am besten zu Ihnen passen.

Hier stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor:

  1. Palmieren: Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie die Hände über Ihre Augen. Atmen Sie tief und langsam, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
  2. Augenrollen: Rollen Sie Ihre Augen in einer Uhrzeigerrichtung und wiederholen Sie die Bewegung mehrere Male.
  3. Augenkreisen: Zeichnen Sie Kreise in die Luft, ohne Ihren Blick abzuwenden, und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.
  4. Augenfokussierung: Heben Sie einen Gegenstand von einer Seite zur anderen und versuchen Sie, ihn so scharf wie möglich zu fokussieren.
  5. Augenmassage: Massieren Sie sanft Ihre Augen, um Stress und Anspannung zu lösen.
  6. Augentraining mit Karten: Verwenden Sie ein Spezialkartenset, um Augenübungen zu machen.
  7. Zielübungen: Eine Technik, bei der man verschiedene Ziele anvisiert, um die Augenmuskeln zu stärken.

 

Gestresste Augen durch Bildschirmarbeitsplatz

Abgesehen von den Übungen zum Augentraining ist das Blinzeln sehr entscheidend. Regelmäßiges Blinzeln hilft die Augen feucht zu halten und die Sehkraft zu verbessern. Insbesondere bei längerer Bildschirmarbeit, kann durch das „Starren auf Bildschirmen oder Displays eine Überanstrengung der Augen erfolgen. Sobald man blinzelt, legt sich ein dünner Tränenfilm über die Augen, der sie befeuchtet und gleichzeitig die Augen entspannt.

Wir empfehlen Ihnen für diese 8 Übungen für den Büroalltag:

  1. Machen Sie hin und wieder ein kurzes Augen-Dehnen: Fassen Sie die Finger Ihrer beiden Hände ineinander und bewegen Sie sie langsam nach oben und unten, während Sie schauen, wie sich Ihre Augen bewegen.
  2. Blinzeln Sie häufig: Blinzeln Sie alle paar Sekunden, um Ihre Augen zu entspannen und zu befeuchten.
  3. Bewegen Sie sich regelmäßig: Machen Sie regelmäßige Pausen, um Ihren Augen eine kurze Pause zu gönnen. Gehen Sie ein paar Schritte, machen Sie ein paar Dehnübungen oder trinken Sie ein Glas Wasser.
  4. Vermeiden Sie es, zu lange auf einen Bildschirm zu schauen, indem Sie gezielt Pausen einlegen. Ansonsten kann die Überlastung zu Augenbeschwerden und Kopfschmerzen führen kann. Versuchen Sie, Ihren Fokus alle 20 Minuten zu wechseln. Stellen Sie sich dafür einen Timer.
  5. Verwenden Sie eine spezielle Bildschirmarbeitsplatzbrille falls nötig: Nach einer Untersuchung beim Augenarzt, kann festgestellt werden ob und welche Bildschirmarbeitsplatzbrille für Sie die richtige ist, um Ihre Augen zu entlasten. Die Bildschirmarbeitsplatzbrille wird Ihre Augen vor schädlichen Lichtstrahlen schützen.
  6. Gönnen Sie sich zwischendurch eine Augenmassage: Massieren Sie Ihre Augen sanft mit kreisförmigen Bewegungen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.
  7. Entspannen Sie sich: Atmen Sie tief ein und aus und entspannen Sie sich, um Ihre Augen zu beruhigen. Stress wirkt sich auch auf die Augengesundheit aus.
  8. Schauen Sie gezielt in die Ferne: Der starre Blick auf den Bildschirm sollte zwischendurch von einem Nah-Fern-Wechsel unterbrochen werden. Dazu können Sie die beiden Zeigefinger in unterschiedlicher Entfernung ins Blickfeld halten. Wenn Sie den Blick auf die Finger richten, werden sich Ihre Augen entspannen.

Die Übungen für den Büro-Bildschirmarbeitsplatz sind nur ergänzt mit anderen Maßnahmen zu sehen, die eine angenehme Arbeitsumgebung für Sie und Ihre Augen schaffen. Dazu gehören die Bildschirm- und Sitzposition, die richtige Beleuchtung, das Raumklima und vieles mehr. Informieren Sie sich in unserem Magazinbeitrag zum Bildschirmarbeitsplatz.

Eine besondere Belastung für die Augen?

Unser Fazit: Augenübungen haben sich für gestresste Augen bewährt!

Augenübungen können dazu beitragen, gestresste Augen zu entspannen und Beschwerden zu lindern. Da unsere Augen täglich zahlreichen Anforderungen ausgesetzt sind - einschließlich der Verwendung digitaler Geräte, die für unsere Augen eine enorme Belastung bedeuten - ist es wichtig, dass wir sie regelmäßig trainieren und entspannen. Augengymnastik hilft die Muskeln und Sehnen der Augen zu trainieren, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu steigern. Das ist ein wichtiger Beitrag zur Augengesundheit. Sowohl Anzeichen von Augenermüdung und Stress als auch Risiko für Trockene Augen oder Office Eye Syndrom werden minimiert. Gerne beraten wir Sie nach einer sorgfältigen Diagnostik welches Augentraining für Sie passend sind.

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